Tips para bajar de peso de La doctora bikini.... =)

 Es hora de comenzar la operación Bikini!!

Falta poco para Semana Santa !!
PARTE 1

He recibido varios mails y comentarios en donde me piden que les de tips de ejercicios y de dietas. A petición de ustedes lo haré!!

Yo sé que no soy la persona con mejor cuerpo del mundo ni tampoco soy una experta, pero si en algo puedo ayudarlas me sentiría muy bien, lo digo sinceramente!!!

No nací con este cuerpo, yo era gordita de adolescente y despúés adelgazé tanto que se me veían las costillas! Ahora, después de varios años de ejercicios y de alimentarme bien, es como mejor me siento con mi cuerpo y con mi mente, se necesita un balance! Es dificil? sí ! pero sí se puede? claro que sí!! vale la pena?? Porsupuesto!! =) Pero lleva tiempo, no se desesperen!

Bueno quiero aclarar que éstos solo son tips de lo que a mi me ha funcionado y que probablemente también les funcione a ustedes, pero deben de saber que cada cuerpo es distinto , reacciona en tiempos diferentes y sólo un nutriólogo es el que debe llevarles una dieta para bajar de peso saludablemente.

Para mi fortuna mi novio estudió Nutrición ;)

Ok. Primero lo primero:

 Estas pasada de peso?cuánto pesas? Cómo esta tu IMC? Aunque suene absurdo muchas personas se niegan a aceptar que están pasadas de peso, se limitan adecir "solo tengo lonjita" . Hay que aceptar nuestro sobrepeso!!!

Qué es el IMC? Es la medida de asociacion  entre el peso y la talla de una persona, se saca matemáticamente pero para no hacerles todo un rollo, vayan a una maquinita de las de 3 pesos y ahí les sale la relacion del IMC. ( o con un nutriólogo claro)

Depende de tu talla, y estatura ya sabrás cuantos kilos estas pasadita (o) y ahora si te puedes concentrar en cuanto es lo que quieres  bajar!!

Siempre y es la unica manera de bajar de peso es : cosumir menos calorias de las que normalmente consumes o gastar más calorias de las que consumes. Me explico?

Eso quiere decir: Comer menos  ( si,es difícil con los tacos, mole, golosinas, etc etc que tan rico comemos los mexicanos ) ó  saber escoger bien nuestros alimentos, comiendo igualmente delicioso y hacer ejercicios que te da muchisismos beneficios como el llamado MÚSCULO!!!

Yo escogí alimentarme bien y  hacer ejercicios , me dio resultado: de primer instancia baje de peso y despues elegí tener músculo!!

ok,  Para bajar de peso el 80% de los resultados que verás serán por la alimentacion!! El otro 20% de los resultados de un cuerpo en forma será por el trabajo en el gimnasio.

Si quieres bajar de peso por el momento debes de moderar:

*Grasas saturadas /grasas trans

*  carbohidratos complejos ( harinas, frituras, tamales)

* Azúcares como golosinas, chocolates, etc etc

No refrescos!!! Mejor aguita simple =)

Ojo: No se trata de matarse de hambre sólo de trata de aprender a comer!

Ejemplos:

Si vas al McDonalds y pides una hamburguesa pídela sin mayonesa, y sólo ponle poca Ketchup, pide refresco light, come la mitad de las papas!!

Estas comiendo lo mismo, pero estas comiendo lo que tu escoges.

Con sólo hacer eso te estas ahorrando como 500 calorias!!

Palomitas en el cine? sin mantequilla, o Light.

Bebida alcoholica? Vodka con agua mineral o refresco Light.

Un helado? : De agua o si hay light pues Light.

Tacos? De pechuga de pollo o bistec asado, sin grasa.

Estos fueron solo  ejemplos de lo que yo hago....

Yo como 5 veces al día en moderadas cantidades (cada comida tiene de todos los grupos alimenticios) y hago pesas de 4 a 5 veces a la semana 1hora. Esto me funciona!!! 

YA LES ABURRI???? haha es que me gusta explicar paso por paso, soy metódica!! jeje

Bueno esta es la primera parte, no quiero que se harten!!

Si quieren una seguna parte, diganme porque  les puedo poner ejemplos de dietas y ejercicios y  de como me alimento yo. =)

Mientras les dejo unas fotos mías ( por puro chisme):hahahaha Tienen como 5 años y estaba más delgada!!!

Recuerden que sí se puede y todo es cuestión de actitud!!!!

 Si tienen dudas, escribanme a mi mail y yo les responderé lo que quieran, tal vez me tarde uno o dos días, pero prometo responder todos!!

Qué me dicen?

Lindo Domingo!

:D